چگونه قدرت کمر را بهبود بخشیم

چگونه قدرت کمر را بهبود بخشیم

قدرت کمر بخش مهمی از قدرت اصلی بدن انسان است. چه خم شده باشد ، چه در زندگی روزمره چرخانده شود ، یا قدرت انفجاری و ثبات در ورزش ، از عضلات کمر قوی جدا است. در سالهای اخیر ، با بهبود آگاهی از سلامت ، آموزش قدرت کمر به موضوعی داغ تبدیل شده است. در این مقاله محتوای داغ 10 روز گذشته ترکیب شده است تا یک برنامه بهبود قدرت کمر علمی و مؤثر را در اختیار شما قرار دهد.

1. اهمیت قدرت کمر

کمر توپی است که بدن فوقانی و تحتانی را به هم وصل می کند. قدرت کمر قوی می تواند باعث بهبود شکل بدن ، جلوگیری از کمردرد و بهبود عملکرد ورزش شود. موارد زیر تأثیرات اصلی قدرت کمر است:

2. روشهای اخیر آموزش کمر محبوب

با توجه به داده های جستجو کل شبکه در 10 روز گذشته ، روش های آموزش کمر زیر بیشترین نگرانی را دارند:

3. برنامه آموزشی علمی

تهیه یک برنامه آموزشی معقول ، کلید بهبود قدرت کمر است. در اینجا یک برنامه آموزشی 4 هفته ای آورده شده است:

4. چیزهایی که باید توجه داشته باشید

1گام به گام: در ابتدا تمرینات با شدت بالا را انجام ندهید ، به بدن خود فرصت دهید تا سازگار شود.

2معیار عمل: حرکات نادرست می تواند منجر به صدمات شود و توصیه می شود تحت هدایت حرفه ای تمرین کنید.

3استراحت کامل: ماهیچه ها فقط در هنگام استراحت می توانند رشد کنند. توصیه می شود هر هفته 1-2 روز مرخصی برنامه ریزی کنید.

4مکمل های غذایی: مصرف پروتئین باید کافی باشد و 1.2-1.7 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن در روز.

5 سوء تفاهم های مشترک

با توجه به بحث های اخیر موضوع تناسب اندام ، موارد زیر سوء تفاهم های رایج در مورد آموزش کمر است:

6 مشاوره رژیم غذایی

یک رژیم غذایی معقول برای تمرینات قدرت کمر به همان اندازه مهم است. در اینجا ترکیبات غذایی توصیه شده وجود دارد:

از طریق روشهای آموزشی علمی و ترکیب غذایی معقول ، می توانید بعد از ادامه 4-8 هفته ، بهبود قدرت کمر را احساس کنید. به یاد داشته باشید ، شما باید در آموزش پایدار باشید و برای دستیابی به بهترین نتیجه به مرحله به مرحله ادامه دهید.